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睡眠质量与健康息息相关 怎样睡觉才最安全、健康

发表日期:2014-03-29 14:38 | 来源 :健康养生网 | 点击数: 次 

所谓一千个人就有一千种睡觉方法,大家的睡觉方法各不相同。而我们一生中的三分之一都是拿来睡觉的,如果我们这三分之一生的时间都保持着一个不好的姿势,想必我们的健康也会受到很大的影响。

  虽然每个人的睡姿都不尽相同,但我们还是可以把睡姿大致分成三种——仰卧、侧卧、俯卧。究竟它们对我们女性有什么影响?在我们睡觉时,我们的身体究竟发生了什么?下面小编就来一一为大家分说。

  仰卧

  仰卧,也就是平躺着睡,全身都保持一个十分舒畅的姿势。根据梅奥睡眠医学临床中心的研究,平躺能让我们的头、颈以及脊椎保持最自然的生理曲线,使身体的各部分都不受压迫。因此平躺也是最能让身体放松、休息的姿势。

  而根据圣路易斯大学皮肤专家迪安娜博士的研究,仰卧不仅能使皮肤不受到额外作用力的拉扯,使皮肤产生皱纹的几率大大降低,而且还能让胸部得到最大支撑,对胸部下垂有很好的抑制作用。

  但仰卧也有它的缺点,由于女性子宫的位置应该是前倾前屈位,而长期的仰卧则容易导致子宫后位的出现,给子宫的神经等带来严重伤害。另外,仰卧也会使打鼾变得更频繁、更严重,有相关问题的女性最好不要选择仰卧作为睡姿。

  侧卧

  与仰卧相同,侧卧也能让我们的脊椎保持最自然的曲线,能很有效地防止我们颈部和后背的疼痛。而另一方面,侧卧也能减少胃酸返流、减轻鼻鼾声,也是一种十分健康的睡眠姿势。

  对于怀孕的女性而言,侧卧更是一个独一无二的好选择。由于怀孕时子宫重量大大增加,如果保持仰卧的睡姿,子宫可能会压迫到脊椎前的血管动脉,阻碍血液的正常流动。而包裹着宝宝的子宫在仰卧的睡姿中也会有更大几率造成子宫后位,这点尤其需要注意。

  但也正如上文提及的那样,侧卧会让脸部皮肤受到牵拉,容易让我们的脸部出现皱纹,而另一方面侧卧也容易导致乳房韧带被长时间拉扯,导致胸部下垂。

  俯卧

  俯 卧对我们来说是最不健康的睡姿,因为俯卧不仅让我们的头部、手部能保持在扭曲的状态,让我们的脊椎无法正常舒展,不仅会导致脊椎问题的出现,还会给我们的 肌肉等造成极大的负荷,十分影响我们的休息效果。另外,俯卧会使我们的气管、心脏受到挤压,导致我们呼吸不畅,心脏过度受压,长期下去,会引起极其严重的 问题。

  值得注意的是,虽然俯卧对我们伤害极大,但实 际上却是最能给予我们安全感的睡眠姿势。俯卧通过将我们身体的前部贴着床板,使我们的虚无感大大减少,也让我们心理觉得踏实很多,因此也有很多不注意的女 性朋友会从小到大都保持着俯卧的睡姿,这将会对我们身体产生很大的不良影响。

  总的而言,睡眠是一样让我们放松、休息的事,其实只要是我们睡得舒服,休息得有效,我们的身体还是能得到很好地休养的。但在一味地追求睡觉时间之余,稍微考虑下睡姿问题不仅会让我们的睡眠质量大大提高,也能让我们的身体更加健康。
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