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6个改变摆脱失眠 优质睡眠轻松拥有

如今很多疾病一步步吞噬着我们的健康,“失眠” 就是其中一种,据世界卫生组织协会统计,全球将近百分之三十的人都有失眠病症,由失眠引起的自杀事件,全球每天将近有4000多起!由此可见,失眠影响不容小觑,如何避免失眠?严重失眠怎么办?

  有时很难入眠这很正常,但是如果持续了好几天的话,你也许需要去看医生找出失眠的原因。如果任其发展,慢性失眠会引发很多疾病:
  精力不集中、做事犹豫不决、记忆力减退、在不适当的时间打盹(比如演讲的时候)、反应变慢,会让你变成危险的司机、体重增加(尽管这还没有被确定)、缺少性欲、缺少食欲。

  很多人认为我们可以平时少睡点,在周末补回来。然而睡觉不是另一项添加到你的周末计划表里的琐事。先储藏起来,然后周六日一直睡到中午,这对健康很不利。相反,应试试每个晚上都有适量的睡眠。

  引起失眠的原因有:压力、消化不良、关节痛,舒适的躺下来很困难等旧病、药物反应。
  缺少睡眠也会影响你的工作表现。你也许突然发现你的收件箱太大了,以至于无法处理,所以你就忽略它,或者重要的客户会议完全忘记了,或者你在开会时走神了,开始做白日梦而不是集中精力干手边的工作。如果你的身体不能充满能量而工作,你的项目也如此。

  不失眠的第一步是处理问题的根源,然后找到拥有更好睡眠的简易方法。通常,做些小的改变也许能对你有所帮助:
        1.锻炼:
        像练习能帮助你提高能力水平,当时间到的时候,你将发现很容易入眠。况且,保持体形能帮助你避开于睡眠有关的疾病,能帮助你准备好面对(迎接)第二天。

  2.沉思:
        
每天晚上沉思能帮助减轻一天的压力。花一点时间静下来,和自己进行沟通。

  3.避免电视

  看新闻或电视里演的令人不安的画面整晚都会回想,会做噩梦或失眠。另一方面,扣人心弦的电影会让你错过最佳的入睡时间。

  4.睡觉之前不要喝咖啡或饮食要规律

  如果你感觉吃了第二片芝士蛋糕后觉得很饱,或者,最后一杯咖啡让你亢奋。你会很难平静下来,安然入睡。

  5.泡澡:
        很少有像洗个舒服的泡泡浴那么放松的方式。不管你是经常晚上洗或偶尔享受一下,在你的浴室里创造一个舒适的地方。点上蜡烛,放些温和的音乐,也许再来瓶红酒

  6.培养晚上放松的方式

  建立正常作休时间有助于你放松,因此也很容易进入进入梦乡。听休闲的音乐或阅读经常被是两种不错的诀窍。


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