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冬季养生不生病,这些养生知识要懂得

发表日期:2017-01-09 08:51 | 来源 :未知 | 点击数: 次 
冬季养生:养护阳气,养精蓄锐 健康养生网小编分享。
 
 
立冬起居
 
早睡晚起
冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保证七到八小时睡眠。
 
10:00-15:00最合适
冬天活动一定要在阳光充分的时候,上午十点到下午三点之间最合适。冬天紫外线有,红外线更多。紫外线有杀毒、补钙作用,红外线能提高机体免疫力,尤其我们的背,后背暖了,全身舒服。
 
运动要选择适合的方式,就是走路,不要着急,慢慢走。只要你迈开了腿,它就对你有益处。
18-23℃
室内环境要保持一定的适宜温度,既不能太高也不能太低,18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了,本来就干燥,越热湿气越蒸发,室内温度和室外温度相差很大,也容易感冒。
 
 
二、饮食:
 
1
冬季多吃白
小编认为,从五行五色养生的角度来看,立冬后应当多摄入“白色”食物来养生,功效显著。
白菜
 
民谚有云:“白菜帮子最有营养”、“冬日白菜美如笋”、“百菜不如白菜”、“白菜豆腐保平安”……。冬天天气干燥,多吃白菜,可滋阴润燥、护肤养颜。
另外,白菜的大帮子含有叶绿素、膳食纤维等营养素,远远高于白菜内叶和菜心,食用时切勿丢弃。
白萝卜
 
润肺止咳吃白萝卜!中医认为肺乃“娇脏”,是外邪首先侵袭的脏腑,立冬以后需要特别呵护,白萝卜有一定的润肺止咳功效。
白萝卜生吃促消化,熟吃补气。此外,生吃白萝卜时,其辛辣的成分可促进胃液分泌、调整胃肠机能、还有消炎的作用。
需要注意的是,白萝卜属于寒凉性蔬菜,体质偏寒的,脾胃虚寒的人不宜多吃。
2
少食咸,适当吃点苦味的食物
 
咸味入肾,苦味入心。如果咸味吃多了,会促进肾水升腾而以水生木,肾水反而不能闭藏,有损健康。而苦能降火,适当的苦味可以帮助相火下潜,更好的促进冬天肾水的闭藏。所以,立冬后天气寒冷,耗费的阳气增多,要适当的吃点苦味补充身体所需。
3
补养食用肉类和干果
冬补可以适当的多吃肉类,比如牛羊鸡肉、鲫鱼鲤鱼等,也可以吃一些干果,比如栗子、核桃、花生等,这些食物都可以帮助我们补气填精、壮养元气,有助于冬日收藏。
此外,立冬吃饺子,羊肉大葱馅无疑是上选。这是因为羊肉性温而不燥,具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血的功效,所以冬天吃羊肉,既能抵御风寒,又可滋补身体,可谓一举两得。
三、运动:
 
冬季晨练,不要太早,等太阳出来后开始比较好。
适宜的运动为:散步、慢跑、打太极、敲打健身球等运动量小的活动。
冬季养生:四门绝技防风寒
 
在寒冷的冬天,人们极易外感风寒,引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。
1、防风寒,来碗神仙粥
 
源于清朝《太医院经验神方》的神仙粥用四种极常见食材帮你驱寒——糯米、生姜、葱白、醋。
方法: 用一把糯米煮成汤,放入七根葱白、七片姜,熬熟后加半杯醋。
此方可有效防、治感冒。
 
2、用凉水洗脸
适当的用凉水洗脸,对肺和呼吸道也是个适应的过程,让你的肺更健康,更好地抵御寒冷。如果已经着凉受了风寒就别用冷水洗了。
3、热敷太阳穴
 
感冒初起时,可用电吹风对着太阳穴吹3至5分钟热风,每日数次,可减少症状,加速痊愈。
 
4、用淡盐水漱口
 
防风寒,每日早晚、餐后,用淡盐水漱口,以清除口腔病菌。
冬季养生:戳耳朵眼养肾
 
补肾养肾——戳耳朵眼
 
方法:两食指伸直,分别插入两耳孔,旋转180°,往复3次后,立即拔出,耳中会“叭叭”鸣响,可补肾养肾、促使听觉灵敏,并有健脑的功效。一般拔3~6次。
小编认为,肾是先天之本,耳朵上的很多穴位是主宰肾脏的,所以经常按摩耳朵,也能固肾养肾。
冬季养生:穴位养生
 
1
二个穴位养肾固肾。
在立冬前、中、后三天,将手搓热,敷于命门穴及关元穴处。即可温䃼肾水,起到养肾护肾的作用,增加生命的动力。
 
 
 
2
三个穴位,养肝护肾调节脏腑。
在立冬前、中、后三天,每日将脚泡入温热的水中浸泡6-12分钟;而后点按太溪穴、三阴交穴、关元穴各36次,可疏通肾、肝、脾脏经络。
3
促进新陈代谢,按腰眼。
经常适度伸展腰部,可使内脏得到按摩,促进新陈代谢。可在看电视时坐直,不倚靠,双手对搓发热后紧按腰眼处,上下搓120次,将腰眼撮热。
 
 
4
少房事,养精蓄锐。
性生活过度或不节制,也会造成肾精亏损伤肾,出现腰痛、头晕目眩、耳鸣耳聋、干咳气短等一系列肾虚症状,所以应当节制有度。
 
冬季需预防5大疾病
 
①防呼吸系统疾病
 
1
“三字经”你做到了,可以说能预防所有疾病——勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。
 
2
盐水漱口疗法。用一个罐头瓶子,里边加一勺盐,早晨漱口两次,预防呼吸系统疾病,还治疗咽喉炎。
 
3
白萝卜或青萝卜,每天吃一两到二两,生吃慢慢嚼。
 
4
还有洋葱。生吃也没事,切碎拌点黄瓜,或者炒熟都可以。
 
5
每人每天喝五杯红茶,中午以前喝,四点以后不能喝茶。
 
6
吃菌类。
 
②防心脑血管病
 
温度下降,血管缩小,血液变粘稠,血压升20毫米汞柱,还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时,有心脑血管疾病的一定要注意。
 
1、保暖。
 
2、晨起一杯水。
凌晨起床时间叫魔鬼时间,是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水,稀释血液,活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。
 
③防消化系统疾病
 
1
暖。不能吃凉的。
2
软。不能吃硬。
3
素。
4
淡。吃咸容易得高血压,会加速老化。
5
鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。
④消除皮肤瘙痒
1
忌烟酒,忌辛辣的食品。
2
减少洗澡次数。
冬天越洗皮脂腺分泌越少,所以一周一个澡就够了。
3
洗澡的水温不要太烫。
越烫皮脂腺越受影响,适宜就行了。
4
洗完澡后,赶紧抹点油。
擦点含甘油多的,可以保护皮肤,这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。
5
多吃新鲜蔬菜水果。
补充维生素C,也提高皮肤抵抗力。
6
多喝水,排毒养皮肤。
⑤预防心理疾病
 
冬天注意多晒太阳。冬天的时候,人们很容易出现惆怅,从医学上说,阳光能让人心情振奋。
 
另外,如果你长期把自己封闭在小天地里,就会觉得消沉、无助、寂寞、空虚、无聊,久而久之就会得心理疾病。所以就算天气冷,也要出门走走,找朋友聊聊天。
冬季养生食谱
 
民间有“立冬补冬”的习俗,俗语称“冬季进补,来年打虎”,是指在寒冷的冬天,通过进补来抵御严寒侵袭,所以冬季正是进补的大好时机!
1
当归生姜羊肉汤
 
食材:
羊肉500克、当归50克、生姜100克,也可以酌加:生黄芪、党参、陈皮、山药、白术等各25克。
做法:
1、先用冷水煮羊肉,放入料酒、姜、葱,将羊肉煮去血水洗净备用;
2、然后将所有材料置入砂锅慢炖三至四小时;
3、最后调入适量盐,即可。
功效:
羊肉甘温,冬季温补最宜。当归甘温、微辛微苦,甘温宜于温补,微辛稍具流通性,微苦可以适当潜藏相火。同时加生姜辛微温,使羊肉当归补而不滞。而黄芪补气益肺、党参补气生津、陈皮健脾理气、山药健脾补脾阴、白术健脾补脾气,都可酌情添加少许。
 
 
2
龙马童子鸡
 
食材:
虾仁15克、海马10克、子公鸡1只、料酒、味精、食盐、生姜、葱、水豆粉、清汤适量。
做法:
1、将鸡肉净膛后,从中斩开;
2、将海马、虾仁用温水洗净,泡10分钟,分放在鸡肉上,加葱段、姜块、清汤适量,上笼蒸至烂熟;
3、出茏后,拣去葱段和姜块,加入味精、食盐,另用豆粉勾芡收汁后,浇在鸡的面上即成。服用时,食海马、虾仁和鸡肉。
功效:
温肾壮阳,益气补精。适用于阳痿早泄,小便频数、崩漏带下等。
 
 
3
桂圆炖蛋
 
食材:
桂圆7颗、鸡蛋1个、水适量。
做法:
1 、鸡蛋打散,加入温水,比例为1:2;
2 、将鸡蛋水反复过筛,直到没有泡沫,加入桂圆,大火上蒸8-10分钟即可,不需要加糖。
注意:
桂圆性热,不宜长期服用。
功效:
可以滋阴养血,宁心安神,对血虚头痛,心悸失眠,记忆力减退也有帮助。可当早餐食用。
 
 
4
炒双菇
 
食材:
水发香菇、鲜蘑菇等量,植物油、酱油、白糖、水淀粉、盐、黄酒、姜末、鲜汤、麻油适量。
做法:
1、香菇、鲜蘑洗净切片,炒锅烧热入油,下双菇煸炒后,放姜、酱油、糖、黄酒继续煸炒,使之入味;
2、加入鲜汤烧滚后,放味精、盐,用水淀粉勾芡,淋上麻油即可。
功效:
补益肠胃,化痰散寒。
 
5
羊肉大葱馅饺子
 
食材:
羊肉、精五花肉、大葱、姜、香葱、饺子皮。
做法:
1、把羊肉和五花肉剁碎,加姜末香葱一起混合剁;
2、切好的大葱加入肉糜一起剁匀;
3、放入容器加所有调料一起搅拌上劲即可;
4、馅用饺子皮包好,煮熟即可。
功效:
羊肉性温,冬季常吃羊肉,能帮助脾胃消化,起到抗衰老的作用;同时还有补肾壮阳、补虚温中等作用。
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