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男人养生保健 每周运动3次是最佳养生方法

发表日期:2015-08-13 09:32 | 来源 :未知 | 点击数: 次 
有人把现在的健身称为被动健身时代,摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动,这些机器也会迫使你运动,前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表,它主张“想减肥想出汗,你不用动”的理念,曾一时受到“太忙”、“懒得动”的人的追捧,最后发现,这样不是在减肥而是在找病。
 
  男人主动健身能保健康
 
  其实想运动无处不能运动,一个小动作就能让你受益无限,化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼,吸烟对肺部影响较大,跳绳则简单易行,可增强心肺功能及协调性。每次10~20分钟即可,工作之余晚餐之后无所不能。
 
  即使你懒下床,也还是有办法的,比如在床上做仰卧起坐,可以改善姿态,防止腰背疼痛,预防腹部下垂。动作很简单,人仰卧于床上,屈膝,大小腿约60度,双手交叉抱于胸前;上体抬起至肩部完全离床即可;抬起时呼气,还原时吸气,呼吸尽可能缓慢。15次为一组,每次做3~4组为宜,组间可休息1分钟左右。休息时以动态休息为好,以减轻肌肉酸痛。
 
  对 那些以车代步、坐办公室一族,弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量,提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立,双脚分开与髋同宽;前跨一步(前跨腿的 小腿与地面保持垂直状态);适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。刚开始时可扶着墙壁或椅子做,待身体的稳定性和平衡性有所提高后,两腿可交替前行,从客 厅一边“走”向另一边,一般以20次一组为宜。如果这些你都懒得学,你可以做俯卧撑。
 
  再不行,每次下班,你完全可以快走半小时,干吗非要挤公交车。对于有车族,在不忙的时候把车放在家里走路上班,不但能省点油钱,还能为蓝天计划做贡献。
 
  每周运动三次是最佳养生方法
 
  西方健康专家早就提出,运动可以增强男性的性能力,之前已经有研究显示,让那些本来就喜爱运动的男性参加身体锻炼,他们就会变得更有男人味,他们看上去也更迷人最近有专家指出,男性过度锻炼也会让身体感到疲劳, 在身体精疲力尽之后,男性就将失去对性爱的欲望。那么,运动对于男性而言应该保持在何种度上呢-最近的研究显示,那些每天都参加体育锻炼的男性或是职业的 运动员会较之锻炼频繁低一些的男性更快地失去性欲,与此同时,那些很少参加锻炼,每天把大部分时间都花在办公室里的男性也不是很棒的性爱专家。
 
  上述研究显示,每周至少锻炼三次的男性在性欲方面会表现得最好,这样的运动频繁 安排也是最理想的。专家称,定期抽出时间去健身房会让男性的性爱荷尔蒙水平提升。研究人员邀请了年龄在18岁到20岁之间的一些士兵来参加研究,这些年轻 的士兵在营地里接受严格的身体训练时性爱荷尔蒙水平提高,性欲得到加强,为了对此加以控制,研究人员让士兵们进行高强度的训练,士兵们随之感到疲乏,性欲水平也日益下降。与此同时,作为控制性欲的另一个办法,研究人员让士兵们从事打电脑或读书等办公室里的活动,这也大幅降低了他们的性欲水平,之后的身体训练中,这些士兵把更多的注意力放在了训练上。
 
  有意思的是,之前美国五角大楼一直在发愁新征招的士兵性欲过于旺盛,原因之一是这些士兵不愿意在训练中过度投入精力,为此从今年开始,五角大楼可能会下令实行新的士兵训练计划,在不提高士兵性欲的前提下进行军训,包括适当安排安静一点儿的活动,以及定期增大训练量等。
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