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养生常识 睡前做6个动作缓解疲劳

发表日期:2015-09-07 15:18 | 来源 :未知 | 点击数: 次 

 

  其实,运动并不只限于健身房,小编认为:运动应是无时无刻、随时随地都能进行活动。你知道吗?有的动作在床上就能完成,长期坚持,能增进心肺功能,锻炼关节的灵活性,有益协调缓解腰酸背痛的情况哦。

  我们都知道,大雪节气来临,天气寒冷让我们更加不愿意出门锻炼身体了,可是对于不少人来说,经过一天的辛苦工作,经常是腰酸背痛,那么要怎样缓解腰酸背痛的情况呢?下面就由小编为大家介绍一下在床上就可以做的运动吧。

  动作一:大开运息

  双手平伸大字形状平躺,全身放松,眼睛微微闭上;牙齿微微分开,不可咬合在一起,深呼吸。双手掌心向上,配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀;反过来双手慢慢张开,掌心反转向外,配合吐气向外侧推直。此动作能迅速安抚身心,舒缓焦虑。

 

  动作二:大梦初醒

  平躺在床上,双手高举过头,十指用力伸直张开;双脚伸直脚尖向下压,全身伸展;呼气时左右扭身伸懒腰。此动作能唤醒身体各部位机能。

  动作三:抬臀挺腰

  这个动作其实不难,要求我们要将自己的双脚尽量的弓起,使自己的脚掌分开尽量做到与肩同宽并且要平贴床面,然后双膝并拢,使自己的臀部抬高配合挺腰,停留6秒钟再放下,就可以有效增强腰力。

  动作四:一团和气

  将自己的双膝尽量的弯起,并且用双手环抱住双膝,保证自己的下巴尽量触碰到膝盖,身体要屈成一团,在床上来回的滚动,就能有效地舒缓我们的腰酸背疼。

 

  动作五:大礼膜拜

  跪伏于床上双膝并拢,额头顶礼于床面,双手分置头部两旁做深呼吸。双手带引身体向前趴伏,再恢复跪姿。此动作有助于伸展背肌,可以强化大腿及腰肌、腹肌。

  动作六:蝎子扬尾

  趴伏床上,双肘撑起上半身抬头挺胸,双膝双脚并拢,用力弯膝往后翘。可缓解腿部酸软无力。

  当我们该抛下工作烦恼,卸掉满身疲惫的时候,回到家后,很多人都是吃点饭就倒床大睡,你知道吗?这样做不能让身体疲劳得到有效的释放,第二天起来会让我们更加的疲劳哦。

  睡觉前做这七件事会更疲劳

  别玩手机

  很多人都喜欢在睡觉前抱着自己的手机看新闻、有游戏,或者和朋友打电话,这样的方法不仅得不到放松,可能会导致身体更加的疲惫。美国有关的杂志刊登出了一项研究,显示晚上在九点过后玩手机二十分钟的人,就会使得疲劳大大增加,严重的影响第二天的工作。

  英国一项针对2000人的调查则发现,50%的人每晚上床后,至少有一个半小时用来上网,从而推迟了性爱和睡觉时间,减少了夫妻间的交流和沟通,夫妻感情有可能因此被破坏。因此,每天晚上9点后最好关掉手机,或者让手机远离卧室。

 

  别看刺激的影视节目

  晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间,为了保证优质睡眠,最好在11点前上床睡觉。传统中医认为,先睡心,后睡目,也就是说要让你的心先平静下来,提前进入睡眠状态,然后再闭上眼睛睡觉,这样才能保证一夜好眠。

  因此,每天九点之后还是不要过于的兴奋,同时,刺激,激情的影视剧都不看,更不要说唱歌了,很多晚间活动最好都不要做了。否则大脑过于的兴奋中,会导致自己难以入睡,很容易造成夜长梦多,第二天起床昏昏沉沉,没有精神。临睡前可以看看书,听听音乐,对于睡眠更有帮助。

  别吃钙片维生素补充剂

  很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品,但这些也会给肠胃增加不必要的负担,从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说,除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药,其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。

  并且,当人睡觉的时候,身体的各项代谢功能也处于睡眠状态,有些器官功能也开始“休息”了,并不利于营养成分的吸收。

 

  别吃宵夜

  传统中医认为“胃不和,则寐难安”。肠胃舒服、和顺,才能保证优质睡眠。所以,睡前两小时最好不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿,可以稍微吃一点清淡的饮食,比如吃一片全麦面包。

  同时还要注意,晚上吃饭不要吃得太饱,七八分就行了,同喝汤也要记得清淡,晚上小米粥是做好的选择。同时少吃土豆、洋葱、白菜等会产生气体的食物。过于刺激的食物,也会造成胃部不适,影响睡眠质量。

  结语:看了本文大家是不是感触很深呢?原来在床上就可以通过几个简单的动作缓解我们的疲劳哦,同时,要记住的就是睡觉前不可以做的事情哦,如果做了的话,会让我们第二天起床后更加的腰酸背痛哦。

 

 

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