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健康养生:世界上最好的3种“长寿药”,全是免费的

发表日期:2016-09-20 17:44 | 来源 :未知 | 点击数: 次 
虽然长寿老人看上去神秘而难以捉摸,但这世界上仍有三种最好的“长寿药”,可以帮助我们健康少病痛,长寿过百年!最重要的是,它们都是免费的!健康养生网小编分享。
 
水是“长寿的第一要素”
最好的治病良药是喝水
水不仅能拯救人们的生命,还是长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。
随着年龄的增加,中老年人各种器官功能都有所减退,经常会出现身体缺水却不“口渴”的现象。
一旦不能及时补水,很容易造成中老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象,易出现脱水、中暑,对于有心脑血管疾病的老人,因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。
即使是一般的健康人群,也需要养成勤饮水的好习惯,并适量摄取果汁、各种汤品,增加水分的摄入。
 
每天四个最佳时段
喝好一杯水,助长寿
1、晨起一杯水
通便、润肠
 
早晨起床后喝一杯水,可起到通便、润肠的作用;
2、午睡后一杯水
防止犯困、降血脂
 
午睡后,身体消耗了午餐摄入的高能量,易倦怠,在13:00~15:00之间喝一杯水(最好是绿茶),可起到防止犯困、降血脂的作用;
 
3、晚饭前一杯水
排肾毒、防结石
 
晚饭前喝一杯水,可以冲刷人体的生理马桶———清洗膀胱、排肾毒,还可预防胆结石、肾结石等疾病;
4、睡觉前一杯水
降低心脏病危险
 
晚上睡觉前喝一杯水可以养阴,防血稠,减少心脏病突发的危险。这是每天最佳的喝水时段,其余可按需补充。
 
睡觉是“天下第一大补”
每天睡得好,疾病不来找
“药补不如食补,食补不如睡补。”睡眠为第一大补,最简单、有效的养生方法就是睡觉。
良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,这对养生至关重要。
 
怎样睡觉才最补?
三件事不可不知!
1
睡觉时间:子时入睡最养阴
建议在每晚亥时(9点~11点)休息,子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳。
早晨最好5点起床,有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了,早5点前也要起,可以在白天增加一个午睡。
 
2
睡觉姿势:身睡如弓效果好
“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力,让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。
 
3
睡觉时长:60岁以上,每天睡5.5~7小时
中老年人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。
 
走路是“最好的运动”
也是最好的“长寿药”
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”,不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐,目前已成为全球最流行的保健运动。
世界卫生组织曾指出,走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。
 
坚持每天走路
对中老年朋友有三大好处
1
延年益寿
研究显示,每天步行超过30分钟的人,不管体内脂肪含量有多高,他们的长寿几率都比其他人高4倍。
 
2
预防心脏病
专家指出,对大多数人来说,走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。
 
3
预防、改善骨质疏松
资深健身教练指出:“走路能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松。”
水是“长寿的第一要素”,睡觉是“天下第一大补”,而走路是“最好的运动”,也是最好的“长寿药”。
世界上最好的三种“长寿药”,就是喝水、睡觉和走路,最重要的是,它们都是免费的,祝愿大家都能健康长寿,活过100岁!
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