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补钙吃什么好 推荐八种天然补钙食物

发表日期:2013-08-16 00:00 | 来源 :未知 | 点击数: 次 

  从食物中补钙才是最自然的方法。或许很多人都不知道哪些食物里面含有钙。那补钙吃什么好呢?下面小编给大家介绍以下这8种天然补钙食物含钙量胜过钙片,一起来看看吧。

  1、果蔬类—苋菜、小油菜

  不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

  2、鱼类—泥鳅

  同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。

  3、调味品—芝麻酱

  吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

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